Mieux manger pour un été en forme : 5 conseils simples à adopter dès juin

Introduction

Avec l’arrivée des beaux jours, on a souvent envie de légèreté, de fraîcheur… et parfois, de « tout changer » dans son assiette. Mais attention aux pièges des régimes express ou des injonctions à « préparer son corps pour l’été ». Et si on changeait de perspective ?

Et si ce mois de juin devenait plutôt un moment pour prendre soin de soi, retrouver de l’énergie, manger plus en conscience — sans frustration ni pression ?

Voici 5 conseils simples et bienveillants pour bien manger et te sentir bien dans ton corps, dès maintenant.

1. Manger de saison pour se sentir plus légère naturellement

En juin, la nature nous gâte : fraises, tomates, courgettes, concombres, salades croquantes, herbes fraîches… En intégrant des aliments de saison, tu bénéficies de leur richesse en eau, en fibres, en vitamines et en fraîcheur.

Idée simple : commence tes repas avec une crudité, ajoute des herbes fraîches dans tes plats, et pense aux fruits en collation. Tu nourris ton corps en légèreté sans t’en priver.

 2. Miser sur une hydratation plaisir (pas que de l’eau plate !)

Quand il fait chaud, le corps a besoin de plus d’eau… mais boire ne devrait jamais être une corvée. L’astuce ? Varier les plaisirs !

 Teste :

•  Eau infusée maison (menthe-citron, fraise-basilic, concombre-menthe)
• Thé glacé non sucré
• Pastèque, melon, concombres pour hydrater autrement

Et si tu oublies souvent de boire : utilise une gourde que tu adores, mets une alarme douce ou lie l’hydratation à une habitude (ex : boire un verre à chaque changement de pièce).

3. Dire stop à la pression du « corps d’été »

Le corps d’été, c’est ton corps, maintenant. Pas besoin de changer pour profiter de la plage, des barbecues ou des tenues légères. Ce que tu peux transformer, c’est ta relation avec ton alimentation et ton image corporelle.

Pose-toi ces questions :

• Est-ce que je mange pour me punir ou pour me faire du bien ?

• Est-ce que je prends soin de moi par amour ou par peur du regard des autres ?

Juin peut être le mois où tu choisis enfin d’être douce avec toi-même.

4. Reprendre le contrôle sans se priver : l’art d’anticiper

Souvent, on mange n’importe quoi l’été non pas par envie, mais par manque d’organisation : sorties improvisées, frigo vide, apéros à rallonge...

Astuce : un mini batch cooking spécial été !

• Prépare 2 salades complètes (quinoa/légumes/feta, lentilles/thon/œufs).
• Coupe des fruits prêts à être mangés.
• Prévois quelques encas équilibrés : houmous, œufs durs, yaourt nature, oléagineux.

 Résultat : tu fais de meilleurs choix, sans pression ni frustration.​​​​​​​

5. Se faire plaisir sans culpabilité (oui, même avec les glaces !)

L’alimentation bienveillante, ce n’est pas se priver, c’est s’écouter. Et en été, les apéros, les glaces et les barbecues font partie de la vie.

Astuce mindset : au lieu de dire « je n’ai pas le droit », dis-toi « j’ai le choix ». Tu peux équilibrer sur la journée ou la semaine. Pas besoin d’être parfaite, juste à l’écoute de toi.

Et si tu faisais de ce mois de juin le début d’une nouvelle relation avec la nourriture ?

Tu n’as pas besoin de te restreindre pour te sentir bien. Tu as besoin de connaître ton corps, de retrouver confiance et de sortir de la culpabilité alimentaire.

C’est exactement ce que je t’aide à faire avec mon programme Nutri' Sans Contrainte: un accompagnement bienveillant pour t’aider à retrouver une alimentation qui te ressemble, sans règles strictes ni privation.