Bilan nutritionnel à la rentrée : 7 signes qu’il est temps de faire le point sur ton alimentation

Septembre arrive souvent avec une grande envie de changement. Après les vacances, tu as peut-être envie de reprendre de bonnes habitudes alimentaires, de retrouver ton énergie, de mieux organiser tes repas ou simplement de prendre davantage soin de toi.

Et avec cette motivation reviennent parfois les mêmes réflexes : supprimer le sucre, réduire les féculents, reprendre un régime, télécharger un nouveau programme alimentaire ou vouloir modifier toutes ses habitudes du jour au lendemain.

Mais avant de changer ton alimentation, une question mérite d’être posée :

Sais-tu réellement ce dont ton corps et ton quotidien ont besoin ?

Parce qu'une alimentation équilibrée ne se résume pas à suivre une liste d'aliments « autorisés » ou « interdits ». Tes besoins dépendent notamment de ton rythme de vie, de ton activité physique, de tes habitudes, de tes préférences et de tes objectifs.

Faire un bilan nutritionnel permet justement de prendre du recul sur son alimentation et d’identifier les ajustements réellement pertinents, plutôt que de multiplier les changements au hasard.

Voici 7 signes qui peuvent indiquer qu’il est temps de faire le point sur ton alimentation.

Tu te réveilles déjà fatiguée ? Tu as un gros coup de mou en milieu de matinée ou vers 16 h ? Tu as régulièrement besoin d’un café ou d’un aliment sucré pour tenir jusqu’au prochain repas ?

La fatigue peut avoir de très nombreuses causes et ne doit pas être automatiquement attribuée à l’alimentation. Cependant, la composition et l’organisation de tes repas peuvent influencer ton niveau d’énergie.

Par exemple, il peut être intéressant d’observer :

• si tes repas sont suffisamment complets ;
• si tu manges suffisamment au cours de la journée ;
• si tes repas contiennent une source de protéines et de glucides ;
• si ton hydratation est suffisante ;
• si les longues périodes sans manger correspondent réellement à tes besoins.

L’objectif n’est donc pas de chercher un aliment miracle « anti-fatigue », mais d’observer ton alimentation dans son ensemble.

Un bilan alimentaire peut justement permettre d’identifier les habitudes qui méritent d’être ajustées.

Une fatigue inhabituelle, importante ou persistante mérite également d’être discutée avec un professionnel de santé afin d’en rechercher la cause.

Avoir faim entre deux repas n’est pas forcément un problème. Ton appétit peut varier d’un jour à l’autre.

En revanche, si tu termines ton déjeuner et que tu as systématiquement très faim une heure ou deux après, il peut être intéressant d’examiner la composition de tes repas.

Une salade composée uniquement de crudités, par exemple, peut sembler très « healthy » mais ne pas être suffisamment rassasiante.

Un repas équilibré peut associer, selon tes besoins :

• des légumes,
•  une source de féculents,
•  une source de protéines,
•  des matières grasses,
•  et éventuellement un fruit ou un produit laitier.

Il ne s’agit pas de construire une assiette parfaite à chaque repas. Il s’agit de trouver une structure qui correspond à tes besoins et à ton rythme de vie.

« Il faut supprimer les féculents le soir. »

« Le petit-déjeuner est indispensable. »

« Il faut arrêter le sucre. »

« Il faut manger toutes les trois heures. »

« Il faut faire du jeûne intermittent. »

À force d’entendre des recommandations différentes, il devient parfois difficile de savoir quoi mettre dans son assiette.

Et c’est là qu’une alimentation pourtant naturelle peut devenir une véritable charge mentale.

Tu réfléchis à chaque repas. Tu te demandes si tel aliment est « bon » ou « mauvais ». Tu culpabilises lorsque tu ne respectes pas les règles que tu t’es imposées.

Pourtant, il n’existe pas une seule organisation alimentaire qui convienne à tout le monde.

 L’objectif est plutôt de construire ton propre équilibre, en fonction de tes besoins et de ta réalité.

C’est précisément l’intérêt d’un accompagnement individualisé : sortir des conseils génériques pour comprendre ce qui est pertinent pour toi.

Du lundi au vendredi, tu fais très attention.

Puis arrive le week-end.

Restaurant, apéritif, dessert… et tu as soudain l’impression d’avoir « tout gâché ».

Le lundi suivant, tu décides donc de recommencer encore plus strictement.

Ce fonctionnement peut créer un cercle difficile à quitter :

restriction → frustration → relâchement → culpabilité → nouvelle restriction.

Retrouver de bonnes habitudes alimentaires ne signifie pourtant pas être parfaite sept jours sur sept.

Un équilibre durable doit pouvoir intégrer :

• les repas du quotidien ;
• les restaurants ;
• les invitations ;
• les aliments plaisir ;
• les imprévus.

Si ton alimentation fonctionne uniquement lorsque ton quotidien est parfaitement organisé, elle sera difficile à maintenir sur le long terme.

Tu cuisines maison, tu manges des légumes, tu essaies de limiter les produits très transformés…

Et pourtant, tu te poses encore beaucoup de questions.

Est-ce que je mange suffisamment de protéines ?

Est-ce que mes portions sont adaptées ?

Est-ce que mes repas sont suffisamment complets ?

Est-ce que je dois changer mon petit-déjeuner ?

C’est une situation très fréquente.

Manger des aliments considérés comme « sains » ne signifie pas automatiquement que ton alimentation est adaptée à tes besoins personnels.

Plutôt que d'ajouter encore de nouvelles règles, il peut être utile de faire un état des lieux de ce que tu fais déjà bien, puis de déterminer les quelques ajustements qui pourraient réellement t’aider.

La rentrée bouleverse souvent l’organisation.

Reprise du travail, nouveaux horaires, école des enfants, activités, sport, déplacements…

Et l'organisation alimentaire qui fonctionnait il y a quelques mois n'est peut-être tout simplement plus adaptée.

Tu peux alors te retrouver à :

• improviser tes repas au dernier moment ;
• sauter certains repas ;
• manger rapidement ;
• ne jamais savoir quoi préparer le soir ;
• manquer d’idées pour les déjeuners ;
• grignoter parce que tes repas ne correspondent plus à ton rythme.

Plutôt que de te dire que tu manques d’organisation, demande-toi :

« Comment puis-je adapter mon alimentation à ma vie actuelle ? »

C'est une différence importante.

Ton quotidien ne doit pas constamment s’adapter à ton alimentation. Ton alimentation doit aussi pouvoir s’adapter à ton quotidien.

C’est peut-être le signe le plus évident.

Tu sais que tu aimerais changer certaines choses, mais tu ne sais pas lesquelles prioriser.

Alors tu cherches des informations sur Internet, tu regardes des vidéos, tu enregistres des recettes et tu accumules les conseils…

Et finalement, tu ne sais toujours pas par quoi commencer.

Dans cette situation, la solution n’est pas forcément d’obtenir davantage d’informations.

Tu peux plutôt avoir besoin d’un regard extérieur qui t’aide à :

•  faire le point sur tes habitudes actuelles ;
•  identifier tes priorités ;
•  comprendre ce qui est déjà adapté ;
• repérer ce qui peut être amélioré ;
• repartir avec des actions concrètes.

Faire un bilan nutritionnel ne signifie pas que ton alimentation est « mauvaise ».

C’est avant tout l’occasion de prendre du recul.

Au lieu de te demander constamment :

« Qu’est-ce que je dois supprimer ? »

tu peux commencer à te demander :

« Qu’est-ce que je peux ajuster pour que mon alimentation corresponde davantage à mes besoins ? »

Un bilan permet notamment d’observer ton organisation, tes repas, tes habitudes et tes difficultés pour déterminer des pistes d’amélioration réalistes.

Et parfois, quelques ajustements bien ciblés sont beaucoup plus utiles qu’une longue liste de nouvelles règles.

Si tu t’es reconnue dans plusieurs de ces situations, tu n’as peut-être pas besoin d’un nouveau régime, de davantage de conseils trouvés sur Internet ou d’un accompagnement de plusieurs mois.

Tu as peut-être simplement besoin de faire le point, comprendre ce qui peut être amélioré et savoir concrètement par où commencer.

C’est exactement pour cela que j’ai créé le Scan Santé.

 Scan Santé — 69 €

Fais le point. Comprends. Passe à l’action.

Pendant un rendez-vous individuel approfondi de 1h30, nous prenons le temps d’analyser ensemble :

• ton alimentation ;
• ton rythme de vie ;
• ton activité physique ;
• tes habitudes ;
• tes difficultés ;
• tes envies et tes objectifs ;
• les éléments qui peuvent actuellement freiner tes résultats.

L’objectif n’est pas de repartir avec une longue liste de conseils à appliquer.

Je veux que tu comprennes ce que tu peux modifier, pourquoi tu le modifies et surtout comment l’intégrer réellement dans ton quotidien.

À l’issue de ton Scan Santé, tu repars avec :

•  un plan d’action clair et priorisé pour savoir exactement par quoi commencer
•  ton compte rendu personnalisé avec les points abordés et tes objectifs ;
• mon ebook de recettes simples, gourmandes et équilibrées ;
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Comprendre ce qu’il faut changer est une première étape. Réussir à le mettre en place dans son quotidien en est une autre.

C’est pourquoi tu peux également choisir :

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Tu bénéficies de tout ce qui est inclus dans le Scan Santé, puis je reste à tes côtés pendant 15 jours pour t’aider à appliquer progressivement ton plan d’action.

Pendant ces 15 jours, tu bénéficies de :

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C’est une formule idéale si tu n’as pas forcément besoin d’un accompagnement de plusieurs mois, mais que tu souhaites un cadre, des réponses et un soutien pendant les premières semaines de changement.

Si tu as surtout besoin de comprendre ta situation et de repartir avec une feuille de route claire, le Scan Santé  peut suffire.

Si tu sais que ton principal défi sera de mettre les changements en pratique et de les maintenir dans ton quotidien, tu peux choisir le Scan Santé + Boost 15 jours 

Dans les deux cas, la première étape est la même : compléter mon questionnaire Scan Santé.

Il me permettra d’en savoir davantage sur ta situation, tes habitudes et tes objectifs avant d’aller plus loin.

Parfois, quelques ajustements bien choisis peuvent déjà faire une vraie différence.

Le Scan Santé te permet de savoir où tu en es et où aller.
Le Boost 15 jours te permet, si tu en ressens le besoin, de ne pas rester seule au moment de passer à l’action.

À toi de choisir le niveau d’accompagnement dont tu as besoin aujourd’hui.

cette rentrée, commence par comprendre avant de tout changer

Septembre n’a pas besoin d’être synonyme de régime, de restrictions ou de résolutions impossibles à tenir.

Avant de vouloir transformer toute ton alimentation, commence par comprendre ce qui correspond réellement à tes besoins et à ton quotidien.

Peut-être que tu n’as pas besoin de repartir de zéro.

Quelques ajustements ciblés, des priorités claires et, si nécessaire, un peu de soutien pour les mettre en place peuvent déjà t’aider à avancer plus sereinement.

Cette rentrée, ne cherche pas la perfection. Cherche un équilibre que tu pourras réellement intégrer à ta vie.