Automne : comment garder de l’énergie sans se jeter sur le sucre ?

L’automne s’installe doucement : les journées raccourcissent, la lumière baisse, les températures chutent… et avec tout ça, la fatigue se fait sentir.

Résultat ? Tu ressens plus souvent des envies de sucre, un besoin de réconfort, ou cette impression d’avoir “moins de carburant” qu’avant.

Si tu te reconnais, rassure-toi : c’est normal.
Cette période de transition a un vrai impact sur le corps et le mental. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions simples et bienveillantes pour retrouver de l’énergie naturellement, sans tomber dans le cercle “fatigue = grignotage = culpabilité”.

Dans cet article, on va voir pourquoi ton corps réclame du sucre à l’automne et comment répondre à ses besoins autrement, grâce à une alimentation équilibrée et apaisée.

1. Pourquoi ton corps réclame plus de sucre
à l’automne

Lorsque les journées deviennent plus courtes, la sécrétion de sérotonine (hormone du bien-être) diminue. Ton corps cherche donc naturellement à compenser… et le sucre est la solution rapide qu’il trouve pour te donner un coup de boost. Mais ce “faux regain d’énergie” est souvent suivi d’un coup de fatigue encore plus fort, créant un cercle vicieux.

Ce que ton corps exprime vraiment, c’est un besoin d’énergie stable et de réconfort. 

Comprendre ça, c’est déjà faire un grand pas vers une alimentation émotionnelle plus consciente et bienveillante.

2. Manger pour soutenir ton énergie
(pas la saboter)

La clé pour éviter les montagnes russes d’énergie, c’est de stabiliser ta glycémie. Autrement dit, faire en sorte que ton taux de sucre dans le sang ne fasse pas le yo-yo toute la journée.

 Quelques réflexes simples :

• Ne saute pas de repas : cela favorise les fringales sucrées.
• Associe toujours un féculent + une protéine + un bon gras à chaque repas. Exemple : riz complet + œufs + avocat / ou lentilles + légumes + huile d’olive.
• Privilégie les glucides complexes : flocons d’avoine, patate douce, quinoa, pain complet.
• Ajoute des collations intelligentes : poignée d’amandes, yaourt nature + fruit, energy balls maison…
  
   Ton corps a besoin de carburant constant, pas de pics énergétiques rapides.

3. Revois ton hygiène de vie
(et pas seulement ton assiette)

Le sucre n’est pas toujours un problème de “volonté”. Parfois, il traduit un manque de sommeil, de gestion du stress ou de récupération.

 3 points à surveiller :

1. Le sommeil : dors suffisamment, même si les journées raccourcissent.
2. L’hydratation : la fatigue cache souvent un manque d’eau.
3. Le mouvement : bouger (marche, yoga, musculation douce) aide à réguler l’énergie et les envies.
   
   ​​​​​​Le sucre apaise parfois le stress sur le moment, mais le vrai réconfort se construit dans des routines bien-être régulières.

4. Réapprends à écouter tes envies
(sans culpabilité)

Le plus important : ne vois pas ton envie de sucre comme “une erreur”.
C’est un signal, pas une faute. 

Demande-toi :

• Est-ce que j’ai faim ou est-ce que j’ai besoin d’un réconfort ?
• Qu’est-ce que je ressens en ce moment (fatigue, stress, ennui, solitude…)?
  
  Tu peux tout à fait te faire plaisir mais choisis-le en conscience, sans automatisme ni culpabilité.
   Exemple : si tu veux un cookie, savoure-le, assieds-toi, profite du goût, du moment, de la chaleur du thé qui l’accompagne.
  C’est cette présence qui transforme le rapport au sucre.

5. Crée ton équilibre énergétique à ton rythme

L’objectif n’est pas d’éliminer le sucre, mais de retrouver un équilibre global :

• une alimentation nourrissante,
• un mental plus apaisé,
• une écoute de soi plus fine.
  
  ​​​​​​​Ce n’est pas une question de régime, mais de connexion à tes besoins réels. Et c’est exactement ce que j’enseigne dans mon accompagnement.

Conclusion : 

L’automne est une saison de ralentissement et de recentrage. C’est le moment idéal pour comprendre ton corps, apaiser ta relation au sucre et retrouver ton énergie naturellement.

Souviens-toi : ton corps n’est pas ton ennemi , il te parle, il t’envoie des signaux. À toi d’apprendre à l’écouter, sans jugement.

Tu veux retrouver ton énergie et apaiser ta relation avec la nourriture ?

L’automne, c’est le moment idéal pour reprendre soin de toi, te reconnecter à ton corps et retrouver une vraie vitalité. Si tu ressens de la fatigue, des envies de sucre ou un manque de motivation, ce n’est pas une question de volonté  ton corps t’envoie simplement un signal. C’est justement ce que je t’aide à comprendre et à rééquilibrer dans mon accompagnement  Transformation 360° :  Sport + Nutrition .

Ensemble, on travaille sur :

• Ton équilibre nutritionnel : apprendre à manger en conscience, sans frustration, tout en soutenant ton énergie et ton bien-être.
•  Ton corps en mouvement : bouger avec plaisir, progresser à ton rythme, sans pression ni excès.
• Ton mindset : comprendre tes émotions, tes envies et bâtir une relation apaisée avec ton alimentation.

Tu ne vas pas “tout changer”, tu vas te transformer durablement, en douceur et avec bienveillance. 

Commence ton chemin vers un équilibre physique, mental et alimentaire durable.
Parce que tu mérites de te sentir bien dans ton corps, dans ton assiette, et dans ta tête.