Introduction
L’été est là, et avec lui les longues soirées entre amis, les rires au coucher du soleil… et les apéros à répétition ! Chips, rosé, planches apéro, saucisson et autres petites douceurs viennent souvent s’inviter à table.
Et toi, tu te demandes peut-être :
“Comment profiter des apéros sans ruiner mes efforts ?”
“Comment garder une alimentation équilibrée sans me priver ni culpabiliser ?”
Spoiler alert : oui, c’est possible de vivre des apéros d’été sans frustration, ni excès, ni régime.
Dans cet article, je t’explique comment aborder les apéros avec plus de sérénité, en misant sur la nutrition bienveillante, l’équilibre et le plaisir.
1. Apéro équilibré : ça ressemble à quoi ?
Un apéro ne rime pas forcément avec excès. Il peut aussi être gourmand, convivial ET nourrissant !
Quelques idées d’options plus équilibrées :
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Crudités et houmous / tzatziki / guacamole maison
- Brochettes de légumes grillés
- Mini toasts au pain complet et fromage frais / saumon fumé
- Olives, fruits secs non salés, graines
- Dés de fromage, œufs de caille, mini-wraps maison
Le but n’est pas de tout remplacer, mais d’ajouter du choix, pour créer une assiette plus variée et rassasiante.
2. Et l’alcool dans tout ça ?
L’alcool fait partie de la culture des apéros, mais il est important d’en prendre conscience sans tomber dans la diabolisation.
Astuces pour mieux gérer :
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Bois un verre d’eau entre chaque verre d’alcool
- Préfère les options moins sucrées : vin, champagne, bière blonde
- Évite les mélanges alcool + sodas sucrés
- Fixe-toi une limite consciente, sans pression
Bonus mindset : tu as le droit de dire non à un verre sans te justifier. Écouter ton corps, c’est le plus beau des cadeaux que tu puisses te faire.
3. Manger sans culpabiliser : la clé, c’est l’intention
Tu n’es pas en “train de craquer”. Tu n’as pas “fait un écart”. Tu vis un moment de plaisir, de partage, de vie.
Repenser l’apéro avec bienveillance :
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Profite pleinement de ce que tu manges (mange lentement, sans distractions)
- Demande-toi : Est-ce que j’ai encore faim ? Est-ce que je mange par habitude ?
- Accueille ton choix alimentaire avec neutralité : ni bon, ni mauvais
L’équilibre se construit sur la durée, pas sur un apéro isolé.
4. Garde le cap sans rigidité
Ce n’est pas l’apéro qui fait dérailler tes efforts. Ce sont souvent les compensations extrêmes du lendemain (restriction, culpabilité, sport forcé…).
Pour éviter ça :
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Reprends simplement ta routine alimentaire le lendemain, sans te restreindre
- Continue de bouger avec plaisir : une balade, un yoga, une baignade
- Bois beaucoup d’eau, dors bien, et rappelle-toi que tu es humaine
Ton corps mérite de recevoir du plaisir, pas du contrôle.
En résumé : l’apéro, c’est aussi un moment de self-care
L’apéro d’été, ce n’est pas un obstacle. C’est un moment de vie. En ajoutant un peu de conscience, de variété et de douceur, tu peux :
- T’écouter sans te juger
- Profiter sans tomber dans l’excès
- Nourrir ton corps ET ton esprit
Et si tu veux aller plus loin dans cette démarche, je peux t’aider
Tu veux apprendre à manger sans culpabiliser, même l’été ?
Je t’accompagne à construire une relation sereine avec ton alimentation, sans frustration ni pression.
